حرکت جلوران دستگاه

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گفت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد. متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پا ها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آن ها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند. 1-وزنه دلخواه را انتخاب کنید. 2-صندلی را طوری تنظیم کنید تا زانو ها با محور دستگاه در یک خط قرار بگیرند. 3-پاهایتان را پشت پد قرار دهید. 4-نفس عمیقی کشیده و پای خود را بلند می کنیم . 5-با قفل شدن زانو ها در بالا حرکت کامل می شود. نکات مهم 1-پد محور دستگاه را متناسب با زانوهایتان تنظیم کنید . 2-بخاطر کمک نگرفتن ران ها از پشت ران در این حرکت نباید از وزنه های سنگین تری استفاده کنیم.