آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر

پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد در این حرکت عضله دلتوئیدمیانی،قدامی و خلفی و دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد
عضلات هدف عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر
1- وزنه مناسب را انتخاب کنید میله را بردارید
2- صاف می ایستیم
3- میله را طوری بگیرید که کف دست ها رو به بیرون باشد
4- دست ها کاملا کشیده بالای سر قرار میگیرد
5 - با عمل بازدم آرنج را خم کنید و میله را تا پشت سر ببرید و زاویه دست 90 درجه باشد
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم