آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر ez خوابیده روی میز بالا سینه

پشت بازو هالتر ez خوابیده روی میز بالا سینه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد در این حرکت دلتوئید ، دو سر بازویی ، ساعد درگیر می باشد
عضلات هدف عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر ez خوابیده روی میز بالا سینه
1-وزنه مناسب را انتخاب کنید هالتر را در دست ها می گیریم
2- روی نیمکت با زاویه 45 درجه دراز بکشید
3- هم زمان با دراز کشیدن میله را به سمت بالا ببرید
4- دست ها کاملا صاف کف دست ها به سمت بالا قرار دارد
5- با عمل بازدم آرنج با حرکت نیم دایره خم کنید و تا به پشت سر برسد زاویه دست 90 درجه باشد
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم