آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سیمکش طناب ایستاده بالای سر

پشت بازو سیمکش طناب ایستاده بالای سر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد در این حرکت عضله دلتوئید ، دو سر بازویی و ساعد درگیر می باشد
عضلات هدف سر داخلی پشت بازو و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش طناب ایستاده بالای سر
1- پشت به دستگاه سیمکش می ایستیم
2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند یک قدم به عقب بر میداریم به حالت استارت قرار میگیرد
3- با هر دو دست طناب را گرفته کف دست رو به روی هم قرار دارد
4- دست ها کنار گوش بخش سرشانه صاف و و کمرتان ثابت است
5- با عمل بازدم دست را به بلا برده تا کاملا صاف و موازی با زمین شود
6- در اخر حرکت کمی دست ها به بیرون هدایت کرده و دست ها از هم باز میشوند
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم