آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سیمکش ایستاده

پشت بازو سیمکش ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد در این حرکت عضله دلتوئید قدامی ،
فوق خاری ، تحت خاری ، عضله غرابی بازویی و ساعد درگیر می باشد
عضلات هدف پشت بازو و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش ایستاده
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم
2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند
3- کاملا صاف می ایستیم
4- با دو دست میله را گرفته فاصله دست ها اندازه سر شانه می باشد
5- کف دست ها رو به زمین و بازو نزدیک بدن قرار دارد و مفصل آرنج در نقطه شروع 90 درجه می باشد
6- با عمل بازدم میله را نا نزدیک شدن به ران پایین آورده در این مرحله دست ها کاملا کشیده و صاف هستند
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم