آموزش حرکت بدنسازی زیر شکم قورباغه ای
حرکت زیر شکم قورباغه ای
اهداف کلی حرکت
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر گروه عضلات شکمی
عضلات کمکی درگیر سوئز خاصره ای
نحوی اجرای صحیح حرکت
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم کف پاها را به هم متصل می‌کنیم و دست‌ها زیر باسن و گودی کمر قرار می دهیم این نقطه شروع حرکت ما است هم‌زمان با عمل بازدم پاها و باسن را از زمین جدا کرده و به مرکز بدن هدایت می‌کنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت