آموزش حرکت ورزشی پشت بازو دمبل متناوب خوابیده روی میز شیب دار
حرکت پشت بازو دمبل متناوب خوابیده روی میز شیب دار یک فعالیت ورزشی کارآمد و جذاب است که به تقویت عضلات پشت بازوی شما کمک می‌کند این تمرین با استفاده از دمبل، که یک وسیله ورزشی ساده و مؤثر است، به شما امکان می‌دهد تا عضلات بزرگ و کوچک پشت بازو را هدف قرار دهید و به تعادل و تناسب در این منطقه از بدن خود برسید
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی اجرای حرکت پشت بازو دمبل متناوب خوابیده روی میز شیب دار، تقویت و توسعه عضلات پشت بازو است این حرکت به طور خاص به استحکام و افزایش حجم عضلات دور شانه عضلات ذوزنقه ای و عضلات عضلات پشت بازو کمک می‌کند با انجام این حرکت، شما قادر خواهید بود تا به تعادل و تقویت یکنواخت در این منطقه از بدن برسید همچنین، این تمرین می‌تواند به بهبود نگهداری وضعیت بدن، افزایش استقامت عضلات پشت بازو، و افزایش قابلیت انعطاف پذیری در این قسمت از بدن کمک کند
نحوه اجرای حرکت
روی میز شیب دار بنشینید و تکیه دهید طوری که کمرتان عقب برود
دمبل ها را با دو دست نگه دارید دست ها را بالا ببرید طوری که کف دست ها روبروی هم باشد و دمبل ها موازی باهم
برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کنید و دمبل را به سمت عقب و پشت بازو ببرید
کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید
حالا این کار را برای دست دیگر انجام دهید