آموزش حرکت بدنسازی ترکیب استپ آپ و لانگز معکوس

ترکیب استپ آپ و لانگز معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات
درگیر هستند
عضلات هدف عضللات چهار سر ران و عضله راست رانی و عضلات همسترینگ و عضله سرینی بزرگ
نحوه اجرای حرکت ترکیب استپ آپ و لانگز معکوس
1- با توجه به طول بدن با فاصله مناسب از صندلی می ایستیم
2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد
3- پای چپ را بلند می کنیم و به سمت صندلی حرکت می دهیم و در تماس کامل با صندلی نگه میداریم
4- پای راست را به سمت صندلی حرکت داده و قبل تماس با استپ به بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم
5-بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم
6-در نقطه شروع یک پای را به عقب برده و دوباره به حرکت ادامه میدهیم