بشقاب مرغ رژیمی

بشقابمرغرژیمی

مواد لازم
سینه مرغ 1 عدد
پیاز متوسط 1 عدد
گوجه 1 عدد
کدوسبز2 عدد
نمک،فلفل،زردچوبه،پاپریکا
ماست یا ماست ایسلندی2 قاشق غذاخوری
کره بادام زمینی یا بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری
آب مقداری
روغن زیتون مقداری