بشقاب مرغ رژیمی

بشقاب مرغ رژیمی مواد لازم سینه مرغ 1 عدد پیاز متوسط 1 عدد گوجه 1 عدد کدوسبز2 عدد نمک،فلفل،زردچوبه،پاپریکا ماست یا ماست ایسلندی2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری آب مقداری روغن زیتون مقداری