کمرتو تو پنج ثانیه باریک کن چربی کمرتو آتیش بزن

Repost mozhilifestyle2
کیا کمر باریک میخوان دستا بالااااا ✋✋✋✋
اول بدنتو گرم کم بعد 15 دقیقه این حرکتو انجام بده رو سرامیک بهتره و زیر پاهاتون دستمال ببندین تا راحتتر انجام بدین
پس دوباره نگی من روزی کلی درازنشست میزنم ولی شِکمم آب نمیشه هاااایادت نره اجرای حرکاتِ مربوط به شکم به اندازه زیاد و به تنهایی هم خودش میتونه باعث آسیب بشه ، پس سعی کن روی رژیم غذاییت بیشتر مانور بدی

✅یادت نره رژیمغذایی و ورزش کردن دُرست و اصولی مکمل همدیگه هستن✅
و تمام
✅نکته✅افرادی که سابقه آسیب در کَمر دارن ☺️حتماً حتماً باید از طرف پزشک متخصص اجازه ورزش کردن داشته باشنو حتما حتما اگه از طرف پزشک ، مَنع حرکتی نداشتنبا گروه مُبتدی تمرینات و انجام بدن
نحوه اجرا
✅یادتون نَره قبل از شروع تمرین اول بدنتون رو کامل گرم کنین و حتماً حتماً بعد از تمرین بَدنتون رو سَرد
استراحت بین هر حرکت 1 الی 2 دقیقه
نکته ⬅️کسانی که کمر درد یا زانو درد دارن یا طبقه پایینیشون ممکنه اذیت بشه سعی کنید رو پنجه بپرین و پرشتون خیلی آهسته باشه وقتی رو پنجه پاتون حرکاتو انجام بدین دیگه به زانو و کمر فشار نمیاد
ایروبیکخانمها ایروبیک ایروبیکب
شکمپهلو قوز
باشگاه
وزشدرخانه
چربیسوزی
چربیسوزی
سلامتی
تغذیه
تندرستی
کاهشوزن
کاهشسایز
رژیملاغری
چالشلاغری
رژیمرایگان
لاغریشکم
لاغریسریع
چالش28rooz
کاهشچربی
کالریشماری
لیپوماتیک
انداممتناسب
زیبایی
فیتنسبانوان