کمرتو تو پنج ثانیه باریک کن چربی کمرتو آتیش بزن

Repost mozhi lifestyle2 کیا کمر باریک میخوان دستا بالااااا ✋✋✋✋ اول بدنتو گرم کم بعد 15 دقیقه این حرکتو انجام بده رو سرامیک بهتره و زیر پاهاتون دستمال ببندین تا راحتتر انجام بدین پس دوباره نگی من روزی کلی درازنشست میزنم ولی شِکمم آب نمیشه هاااا یادت نره اجرای حرکاتِ مربوط به شکم به اندازه زیاد و به تنهایی هم خودش میتونه باعث آسیب بشه ، پس سعی کن روی رژیم غذاییت بیشتر مانور بدی ✅یادت نره رژیم غذایی و ورزش کردن دُرست و اصولی مکمل همدیگه هستن✅ و تمام ✅نکته✅ افرادی که سابقه آسیب در کَمر دارن ☺️حتماً حتماً باید از طرف پزشک متخصص اجازه ورزش کردن داشته باشنو حتما حتما اگه از طرف پزشک ، مَنع حرکتی نداشتنبا گروه مُبتدی تمرینات و انجام بدن نحوه اجرا ✅یادتون نَره قبل از شروع تمرین اول بدنتون رو کامل گرم کنین و حتماً حتماً بعد از تمرین بَدنتون رو سَرد استراحت بین هر حرکت 1 الی 2 دقیقه نکته ⬅️کسانی که کمر درد یا زانو درد دارن یا طبقه پایینیشون ممکنه اذیت بشه سعی کنید رو پنجه بپرین و پرشتون خیلی آهسته باشه وقتی رو پنجه پاتون حرکاتو انجام بدین دیگه به زانو و کمر فشار نمیاد ایروبیک خانمها ایروبیک ایروبیک ب شکم پهلو قوز باشگاه وزش در خانه چربیسوزی چربی سوزی سلامتی تغذیه تندرستی کاهش وزن کاهش سایز رژیم لاغری چالش لاغری رژیم رایگان لاغری شکم لاغری سریع چالش28rooz کاهش چربی کالری شماری لیپوماتیک اندام متناسب زیبایی فیتنس بانوان