گرم کردن بدن قبل از تمرین که خیلی ضروریه

چگونه قبل از شروع تمرینات بدن خود را گرم کنیم ،دوستان با حالم حتما قبل از تمرین بدن خودتونو گرم کنین چون برا سلامتی خیلی مهمه هم چنین بعد تمرینات حدود پنج دقیقه بدن خودتونو سرد کنین حتما مراعات کنین ،من خیلی از دوستان و تو باشگاه دیدم که اصلا توجه نمیکنن مستقیم میرن سر تمرینات