انواع ددلیفت

نکات مهم
1- ددلیفت پا صاف بسیار شبیه به یک ددلیفت معمولی به نظر می رسد ، اما لیفتر با باسن بالاتر و زاویه ساق عمودی شروع می شود باسن و شانه ها تقریباً در یک ارتفاع خواهند بود
2- از دور شدن هالتر از بدن جلوگیری کنید
3- انگشت های خود را کاملا دور هالتر بپیچید و از باز شدن انگشت ها جلوگیری نمایید
4- ددلیفت پا صاف را میتوان همانند ددلیفت رومانیایی از جایگاه شروع کرده و یا می توان از زمین شروع کرد
5- زانوها را نرم نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که حرکت عمدتا در ناحیه لگن شما اتفاق می افتد نباید هیچ حرکتی در ستون فقرات وجود داشته باشد – از قوس کردن کمر جلوگیری نمایید
6- موقعیت نگه داشتن گردن بستگی به سلیقه افراد دارد برخی موقعیت گردن خنثی را ترجیح می دهند یعنی چانه را در تمام طول لیفت نگه داشته اند در حالی که دیگران با کمی بالا نگاه کردن خوب عمل می کنند در اینجا برخی از عوامل را باید در نظر گرفت
موقعیت گردن در ددلیفت
اگر شما فردی دارای سابقه ورزشی هستید ، احتمالاً با بستن چانه می توانید موقعیت خنثی خود را به طور مثرتری حفظ کنید
در طرف مقابل طیف ، اگر تمایل به خم شدن بیشتر دارید مخصوصاً در ستون فقرات قفسه سینه – قسمت فوقانی کمر ، بهتر است کمی به بالا نگاه کنید ، زیرا این باعث افزایش کشش بیشتر می شود
هر کدام را آزمایش کنید و ببینید کدام یک برای آناتومی و بیومکانیک فردی شما بهتر عمل می کند
7- نگران عقب کشیدن تیغه های شانه خود نباشید ، این کار غیر ضروری است و باعث کارامدی بیشتر حرکت نمی انجامد