FITBASH
حرکت پرس سینه دمبل | اجرای صحیح و اصولی
حرکت پول اور سیمکش طناب (ایستاده) | اجرای صحیح و اصولی
حرکت جلو بازو تک دمبل خم (نشسته) | اجرای صحیح و اصولی
حرکت زیر بغل هالتر خم | اجرای صحیح و اصولی
تمرین عضلات بازو در خانه بدون تجهیزات
حرکت فیس پول سیمکش طناب | اجرای صحیح و اصولی
حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی | اجرای صحیح و اصولی
حرکت پرس سرشانه دستگاه | اجرای صحیح و اصولی
حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی | اجرای صحیح و اصولی
