صبحونه رو از شب قبل آماده کن! ( پروتئینی - سالم- خنک)
اوتمیل یخچالی | صبحانه سالم و سیرکننده مواد لازم برای هر شیشه (۱ وعده): • جودوسر پرک: ۳ قاشق غذاخوری • دانه چیا: ۱–۲ قاشق غذاخوری • شیر: نصف لیوان (در صورت استفاده از پودر پروتئین: دو سوم لیوان) • موز: نصف عدد ۰ خرما ۱-۲ عدد • دارچین: نصف قاشق چایخوری • پودر پروتئین: ۱ اسکوپ (اختیاری) • مغز گردو: ۲ عدد • میوه دلخواه: نصف لیوان • نمک نوک قاشق چایخوری نکات: • برای پروتئین بیشتر، پودر پروتئین اضافه کنید. • میزان شیر را بسته به غلظت دلخواه تنظیم کنید. • می‌توانید با میوه‌ها و مغزهای مختلف تنوع ایجاد کنید. . ماکروها: بدون پودر پروتئین (با ۱ قاشق چیا و شیر معمولی): • کالری: حدود ۳۲۰–۳۶۰ • پروتئین: ۱۰–۱۳ گرم • کربوهیدرات: ۳۵–۴۰ گرم • چربی: ۱۴–۱۷ گرم با ۱ اسکوپ پودر پروتئین: • کالری: حدود ۴۳۰–۴۸۰ • پروتئین: ۳۲–۳۷ گرم • کربوهیدرات: ۳۸–۴۳ گرم • چربی: ۱۵–۱۸ گرم