آموزش حرکت بدنسازی قایقی با کش

روی زمین می نشینیم بالا تنه کاملا صاف و پاها کشیده در کنار هم ، کش پیلاتس را از بالای قوس کف پا عبور می دهیم با دو دوست جلوی بدن می گیریم با عمل بازدم دست ها را با خم شدن از مفصل آرنج به کنار تنه نزدیک می کنیم با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم سرزمین فیلم سریال s enama ir C119791706053300 سرزمین فیلم سینمایی s enama ir C119791706114750 سفره آسمانی s enama ir C119791708071228 سلامتکده s enama ir C119791705033107 اینما ورزش s enama ir C119791707111637 همه چیز کده s enama ir C119791707111815 اینما کودک s enama ir C119791706124015 دنیای انیمیشن s enama ir C104151302084825 دنیای آموزش s enama ir C119791707071552 بمب خنده s enama ir C119791716252021410527 کتابخانه صوتی s enama ir C119791707115620 آموزش به توان آپارات s www aparat com yashar farhadi حسین علی نقی لو