آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سیمکش تک خم کیک بک

پشت بازو سیمکش تک خم کیک بک حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد در این حرکت عضله دلتوئید قدامی ، فوق خاری ، تحت خاری ، عضله غرابی بازویی ، ساعد و ستون فقرات درگیر می باشد عضلات هدف پشت بازو و سه سر بازویی نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش تک خم کیک بک 1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم 2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند 3- با یک دست میله را گرفته کف دست رو به بدن قرار دارد 4- یک قدم به عقب بر میداریم به حالت استارت دو 5- زانو ها را کمی خم کرده و تنه و کمر را به پایین خم می کنیم بالا تنه موازی با زمین می باشد 6- آرنج و بازو کنار بدن قرار دارد موازی با زمین زاویه 90 درجه دارد 7- با عمل بازدم دست را به عقب برده تا کاملا صاف و موازی با زمین شود 8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم