20 دقیقه تمرین فول بادی با دمبل ️‍♂️️‍♀️

تمرین با وزنه یکی از ورزش‌های سخت اما جذابی است که افراد زیادی به آن علاقه دارند، اما از انجام دادن آن می‌ترسند اگر شما هم جزو این افراد هستید، باید به شما بگوییم که حتما به انجام این ورزش بپردارید، چون فواید آن خیلی بیشتر از آن چیزی است که شما تصور می‌کنید متاسفانه بیشتر مردم از فواید تمرین با وزنه مطلع نیستند و نمی‌دانند که این ورزش چقدر می‌تواند به سلامت ذهنی و جسمی کمک کند تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین با وزنه نه تنها می‌تواند ترکیب بدن را بهبود ببخشد، بلکه می‌تواند سلامت عمومی‌تان را هم تقویت کرده و شما را شادتر کند این ورزش مفید می‌تواند به چربی‌سوزی، کاهش خطر دیابت، سرطان و حتی مبارزه با افسردگی کمک کند در این مقاله از دیجی‌کالا مگ قصد داریم شما را با چند مورد از مهم‌ترین فواید تمرین با وزنه آشنا کنیم تا پایان مقاله ما را همراهی کنید 18 اشتباه رایج در ورزش کردن که تمام تلاشتان را به باد فنا می‌دهند 1 علائم افسردگی را کاهش می‌دهد تحقیقات بیشتر به بررسی ارتباط بین ورزش‌های ایروبیک یا هوازی مانند دویدن و شنا کردن و افسردگی پرداخته‌اند و کمتر تحقیقی رابطه‌ی ورزش‌های غیرهوازی مانند تمرین با وزنه با افسردگی را بررسی کرده است اما تحقیقات محدود انجام شده نشان می‌دهند که تمرین با وزنه می‌تواند به تسکین علائم افسردگی کمک کند 2 استخوان‌ها و مفاصل را مستحکم‌تر می‌کند داشتن استخوان‌ها و عضلات مستحکم و قوی برای مبارزه با ضعیف شدن طبیعی استخوان‌ها کمک می‌کند، که در اثر افزایش سن اتفاق میفتد مستحکم‌تر کردن عضلات، جزو تنها فواید تمرین با وزنه نیست این ورزش مفید به بهبود سلامت استخوان‌ها و عضلات هم کمک می‌کند داشتن استخوان‌ها و عضلات مستحکم و قوی برای مبارزه با ضعیف شدن طبیعی استخوان‌ها کمک می‌کند، که در اثر افزایش سن اتفاق میفتد همانطور که سن‌ بیشتر می‌شود، به طور طبیعی توده‌ی عضلانی و استخوانی خود را از دست می‌دهید این موضوع به طور ویژه برای خانم‌ها نگران‌کننده است متخصصان عنوان می‌کنند که تمرین با وزنه می‌تواند با پوکی استخوان هم مقابله کند زمانی که عضلاتتان از طریق بزرگتر و قوی‌تر شدن خود را با فشار تمرین با وزنه تطابق می‌دهند، استخوان‌هایتان هم خود را با این شرایط وفق می‌دهند و مستحکم‌تر می‌شوند 3 جزو بهترین روش‌ها برای عضله‌سازی محسوب می‌شود تمرین با وزنه رشد سلول‌های عضلانی و قدرت را افزایش می‌دهد علت این موضوع این است که این ورزش تولید تستوسترون و هورمون رشد توسط بدن را افزایش می‌دهد زمانی که وزنه برداری می‌کنید، بدنتان این هورمون‌ها را ترشح می‌کند، که این موضوع باعث بهبود رشد بافت‌ها می‌شود و به عضلاتتان اجازه می‌دهد بزرگتر و قوی‌تر شوند عضله‌سازی اهمیت زیادی دارد و داشتن توده‌ی عضلانی برای انجام فعالیت‌های روزانه و کمک به مستقل بودن افراد مسن از لحاظ عملکرد مفید است یک مطالعه در سال 2018 به این نتیجه رسید که تمرینات استقامتی، مانند تمرین با وزنه ممکن است بهینه‌ترین استراتژی برای بهبود توده‌ی عضلانی و استخوانی در مردان میان‌سال یا حتی افراد مسن‌تر و زنانی باشند که در دوران بعد از یائسگی قرار دارند 22 ماده‌ی غذایی سالم و مغذی برای عضله‌سازی بدون افزایش چربی 4 به چربی‌سوزی بدن کمک می‌کند با ساخت عضلات قوی‌تر از طریق تمرین با وزنه، بدنتان را هم برای چربی‌سوزی فعال‌تر می‌کنید با ساخت عضلات قوی‌تر از طریق تمرین با وزنه، بدنتان را هم برای چربی‌سوزی فعال‌تر می‌کنید علت این موضوع واضح است بافت عضله بیشتر از بافت چربی کالری می‌سوزاند بنابراین علاوه بر اینکه زمانی که در حال استراحت هستید، چربی بیشتری می‌سوزانید، می‌توانید همانطور که از طریق تمرین با وزنه توده‌ی بدنی کم‌چرب اضافه می‌کنید، به طور طبیعی سوخت‌وسازتان را هم افزایش دهید