رژیم لاغری آرمین حیدری فوق سریع+چهار نمونه رژیم فوری

رژیم لاغری سریع + 4 نمونه رژیم غذایی رایگان روش های رژیم لاغری سریع که مطالعات علمی کاربرد آنها را ثابت کرده است شامل موارد زیر است 1 رژیم روزه داری متناوب رژیم روزه داری یکی از روش های رژیم لاغری سریع می باشد که علاوه بر کاهش وزن دارای فواید بسیاری است این رژیم الگویی از غذا خوردن است که شامل روزه های کوتاه مدت منظم و مصرف وعده های غذایی در بازه های زمانی کوتاه تری در طول روز است چندین مطالعه و منبع معتبر نشان داده اند که روزه داری متناوب فستینگ کوتاه مدت که تا 24 هفته طول می کشد، منجر به کاهش وزن سریع در افراد دارای اضافه وزن بالا می شود در اینجا به رایج ترین روش های روزه داری متناوب اشاره می کنیم رژیم روزه داری یک روز در میان ADF یک روز در میان روزه بگیرید و در روزهایی که روزه نیستید به شیوه معمول خودتان غذا بخورید در روزهای روزه داری تنها به اندازه 25 تا 30 درصد انرژی مورد نیاز بدنتان غذا بخورید رژیم 5 2 از هر 7 روز 2 روز را روزه باشید در روزهای فستینگ 500 تا 600 کالری مصرف کنید روش 16 8 16 ساعت ناشتا باشید و فقط در یک بازه 8 ساعته غذا بخورید برای اکثر مردم، بازه زمانی 8 ساعته حدود ظهر تا 8 شب بهترین بازه است مطالعه روی این روش نشان داد که غذا خوردن در یک دوره محدود منجر به مصرف کالری کمتر و کاهش وزن افراد مورد تحقیق می‌شود بهتر است در روزهای غیر روزه داری نیز تغذیه سالمی داشته باشید و از پرخوری خودداری کنید نمایشگر ویدیو 00 00 06 02 2 پیگیری رژیم غذایی و ورزش اگر به دنبال یک رژیم لاغری سریع می باشید، باید از هر ماده غذایی که در طول روز می‌ خورید و می ‌نوشید آگاهی کامل داشته باشید مؤثرترین راه برای انجام این کار این است که تمام مواد غذایی که مصرف می‌کنید را یادداشت کنید یا از یک اپلیکیشن برای ثبت آنها استفاده کنید رژیم لاغری سریع محققان در سال 2017 تخمین زدند که تا پایان سال 3 7 میلیارد دانلود اپلیکیشن سلامتی وجود خواهد داشت از این میان، اپلیکیشن‌های رژیم غذایی، فعالیت بدنی و کاهش وزن از محبوب‌ ترین اپلیکیشن‌ها بودند که این امر بی دلیل نیست، زیرا پیگیری تغییرات بدنی و کاهش وزن می تواند یک راه موثر برای مدیریت وزن باشد یک منبع معتبر مطالعه نشان داد که پیگیری مداوم فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند در همین حال، یک مطالعه مروری معتبر ارتباط مثبتی بین کاهش وزن و دفعات نظارت از طریق اپلیکیشن بر مصرف غذا و ورزش پیدا کرد حتی یک دستگاه ساده مانند گام شمار می تواند ابزار مفیدی در روند چربی سوزی شما باشد 3 خوردن آگاهانه در رژیم لاغری سریع خوردن آگاهانه یکی از روش های لاغری سریع می باشد و زمانی حاصل می شود که در آن افراد به نحوه و مکان خوردن غذا توجه می کنند این کار می تواند افراد را قادر سازد از غذایی که می خورند لذت ببرند و وزن مناسبی داشته باشند از آنجایی که بیشتر مردم زندگی پر مشغله ای دارند، اغلب تمایل دارند به صورت عجله ایی در ماشین، کار پشت میز و در حال تماشای تلویزیون سریع غذا بخورند در نتیجه، خیلی کم پیش می آید که به غذایی که می خورند و باید ها و نباید ها توجه کنند تکنیک های تغذیه آگاهانه عبارتند از هنگام غذا خوردن ترجیحا پشت میز بشینید به غذا توجه کنید و از وعده غذایی خود لذت ببرید اجتناب از حواس پرتی هنگام غذا خوردن تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن را روشن نکنید آهسته غذا خوردن برای جویدن و مزه کردن غذا زمان بگذارید این تکنیک به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به مغز فرد زمان کافی می دهد تا سیگنال های سیر بودن را دریافت کند ، که این خود می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند انتخاب های غذایی در نظر گرفته شده غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی باشند غذاهایی را انتخاب کنید که به جای چند دقیقه، ساعت ها سیر کننده باشند 4 خوردن پروتئین برای صبحانه و تاثیر آن در رژیم لاغری سریع صبحانه پروتئینی یکی از دیگر روش هایی که می توانید در رژیم لاغری سریع خود استفاده کنید خوردن پروتئین برای صبحانه است پروتئین می تواند هورمون های اشتها را تنظیم کند که این خود در ایجاد احساس سیری کمک بسیاری می کند این بیشتر به دلیل کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش هورمون های سیری پپتید YY، GLP-1 و کوله سیستوکینین است تحقیقاتی روی بزرگسالان جوان نشان داده است که اثرات هورمونی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند تا چند ساعت ادامه داشته باشد انتخاب های خوب برای یک صبحانه با پروتئین بالا شامل تخم مرغ و کره، جو، کره و کینوا است 5 کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده و تاثیرات آن در یک رژیم لاغری سریع رژیم های غذایی غربی به طور فزاینده ای سرشار از مواد قندی هستند و این امر ارتباط زیادی با چاقی جامعه دارد کربوهیدرات های تصفیه شده غذاهایی هستند که به شدت فرآوری شده اند و حاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیستند که برنج سفید، نان و ماکارونی از این دسته کربوهیدرات ها هستند این غذاها سریع هضم می شوند و به سرعت نیز به گلوکز تبدیل می شوند گلوکز اضافی وارد خون می شود و هورمون انسولین را تحریک می کند که این هورمون باعث ذخیره چربی در بدن می شود و این روند باعث افزایش وزن افراد می شود