پشت بازو سیم کش

پشت بازو سیم‌کش ایستاده با میله از متداول‌ترین حرکات برای پشت بازو است. این حرکت می‌تواند هر سه بخش از عضلات پشت بازو را درگیر کند و به همین دلیل در برنامه‌های تمرینی از محبوبیت زیادی برخوردار است. گرفتن میله به حالت دست باز باعث تمرکز فشار حاصل از تمرین روی بخش داخلی عضله پشت بازو می‌شود در حالیکه اگر گرفتن به شیوه دست جمع باشد تمرکز فشار روی بخش خارجی عضله پشت بازو خواهد شد. بازوها باید در هنگام تمرین به پهلوها چسبیده و ثابت باشند این امر مانع از حرکت شانه خواهد شد و باعث می‌شود تا حرکت فقط در مفصل آرنج صورت گیرد.