نشر جانب دامنه بالا

نشر از جانب برای وارد کردن فشار به بخش میانی دلتوئید حرکتی تاثیرگذار است اما این حرکت همچنین می‌تواند باعث افزایش ریسک آسیب عضلات گرداننده شانه یا روتاتور کاف شود. در این مقاله خواهیم آموخت که چگونه نشر از جانب را با حداقل ریسک آسیب و حداکثر تاثیرگذاری انجام دهیم. ایجاد تناسب بین ایمنی و تاثیرگذاری در حرکت نشر از جانب تا حد زیادی به حالت دست ها دارد (چرخش به داخل یا بیرون). وقتی که دست ها به داخل چرخیده باشند، برای محافظت از عضله فوق خاری (یک عضله گرداننده شانه) باید در انتها حرکت بعد از موازی شدن دست‌ها با زمین به حرکت پایان داده و مجددا دست‌ها را پایین بیاوریم. اجرا نشر از جانب با دمبل محبوب ترین نوع این حرکت است اما استفاده از سیم کش، دستگاه و حتی کش نیز به همان اندازه تاثیر گزار خواهد بود.