آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سیمکش طنابی ایستاده

پشت بازو سیمکش طنابی ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد در این حرکت دلتوئید ، دو سر بازویی
و ساعد درگیر می باشد
عضلات هدف عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش طنابی ایستاده
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم
2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند
3- با دو دست طناب را گرفته کف دست رو به هم دیگر قرار دارد
4- آرنج و بازو کنار بدن قرار دارد موازی با زمین زاویه 90 درجه دارد
5- با عمل بازدم دست را تا کنار ران ها به پایین برده تا کاملا صاف و موازی با زمین شود
6- در اخر حرکت کمی دست ها به بیرون هدایت کرده و دست ها از هم باز میشوند
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم