آموزش حرکت بدنسازی زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن
زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن
اهداف کلی حرکت
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر عضلات مورب شکمی، فلکسورهای جانبی ستون فقرات، عضله راست رانی و راست داخلی، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر عضلات چهار سر ران، خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم صاف می‌ایستیم دست ها کاملا صاف کشیده از مفصل آرنج خم شده و به شکل گارد بوکس در بخش بیرونی قفسه سینه قرار می گیرند این نقطه شروع ما استبا عمل دم بالاتنه به راست، به چپ و مجدد به راست می چرخانیم همزمان با چرخش به چپ پای چپ باعمل بازدم از مفصل زانو خم شده به بالا و مرکز بدن نزدیک می شود؛ و بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت