آموزش حزکت بدنسازی دراز نشست با زانوی صاف
حرکت دراز نشست با زانوی صاف
اهداف کلی
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر عضلات راست شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر بازویی غرابی، سردراز عضله دو سر بازو، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها کامل صاف دست‌ها موازی با سطح زمین روی پاها قرار می‌گیرد این نقطه شروع ما است
با عمل بازدم کمربند شانه‌ای را از روی زمین بلند می‌کنیم، نگاه به بالا هم‌زمان دست‌ها موازی با سطح زمین به سمت جلو حرکت می‌کند، بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم