آموزش حرکت بدنسازی دراز نشست با بالابردن دست با دمبل
حرکت دراز نشست با بالابردن دست با دمبل
اهداف کلیافزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر عضلات راست و مورب شکمی، دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر بازویی غرابی، سردراز عضله دو سر بازو، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم کف پاها متصل به زمین باشند دست‌ها روبه‌روی قفسه سینه ساعد دست‌ها عمود بر سطح زمین، دمبل مناسب خود را با دودست می‌گیریم این نقطه شروع ما است
با عمل بازدم کمربند شانه‌ای را از روی زمین بلند می‌کنیم، نگاه به روبه‌رو هم‌زمان دست‌ها به سمت جلو و بالا حرکت کرده در بالاترین نقطه در بالای سر متوقف می‌شوند بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم